Les règles du régime protéique pour la perte de poids rapide et le menu approximatif pendant une semaine.Dans les cercles de la perte, on suppose que le régime protéique est le plus efficace et le plus grand pour une perte de poids rapide. Cependant, il est nécessaire d'observer strictement certaines règles nutritionnelles afin de ne pas endommager la santé.
Selon les experts, la valeur moyenne du corps quotidien pour les protéines peut être calculée comme suit: 1 gramme de protéines par 1 kilogramme de poids. Cependant, le principe du régime protéique est l'utilisation dominante de nourriture riche en protéines en combinaison avec une faible teneur en glucides. Un tel régime fait que le métabolisme produit les réserves de graisses accumulées et leur permet de perdre du poids rapidement et longtemps.
Avantages d'un régime protéique
Tout d'abord, le menu du régime protéique varie. Les protéines nécessaires ne sont pas seulement contenues dans la viande, le poisson et les œufs, mais aussi dans les légumineuses, les noix, les graines et même certains légumes.
Deuxièmement, la nourriture riche en protéines sature rapidement le corps et est digérée pendant longtemps, c'est pourquoi il n'y a pas de souhait obsessionnel de manger une bouchée après peu de temps après avoir mangé.
Les dommages à un régime protéique
La principale chose dont vous devez vous souvenir: l'effet d'un régime protéique n'est obtenu qu'en combinaison avec une activité physique suffisante et régulière. Sinon, la conformité aux principes d'un régime protéique peut nuire au corps irréparable.
Les méthodes inutilisées pour restaurer les muscles forment des composés d'azote dont le corps n'a pas besoin, de sorte qu'il les élimine activement à travers les reins et les a surchargés. Au fil du temps, cela peut conduire à l'urolithiase. Les nutritionnistes recommandent de combiner des protéines avec des fibres, dont la quantité requise de légumes et de fruits contient. Vous devez également boire environ deux litres d'eau pendant la journée.
Quels produits appartiennent aux protéines
Vous pouvez obtenir des protéines à partir de deux sources principales:
Protéine végétale:
- soja
- Bobs
- Lentilles
- Noix et graines
- courgettes
- Chou-fleur
- Salade de feuilles
- Champignons
Protéine animale:
- Produits de lait et de produits laitiers
- Œuf
- Viande et overs-tiers
- Poisson et fruits de mer
Exemple de menu protéique -Diet pendant une semaine:
Le premier jour
- Petit déjeuner: 200 grammes de fromage cottage bon marché
- Snack: pomme verte
- Déjeuner: 100 grammes de poitrine de poulet au four et d'asperges bouillies
- Snack: yaourt bas
- Dîner: 200 grammes de poisson cuit au four et une portion de salade de légumes
Le deuxième jour
- Petit déjeuner: 150 grammes de bœuf cuit et un morceau de pain à grains entiers
- Collation: pamplemousse
- Déjeuner: 100 grammes de tofu avec une partie de légumes cuits à la vapeur
- Collation: kéfir
- Dîner: 150 poitrine de poulet au four et salade de feuilles
Le troisième jour
- Petit déjeuner: 2 œufs cuits, un morceau de fromage léger (contenu en graisse 9-7%)
- Snack: pomme verte et 10 grammes de noix
- Déjeuner: 100 grammes de calandre de fruits de mer et de salade de chou
- Snack: une portion de fromage cottage
- Dîner: 200 grammes de poisson et légumes cuits pour un couple
Le quatrième jour
- Petit-déjeuner: une portion de yaourt et de 2 céleri agitations avec de la pâte d'Arachyis
- Snack: Orange
- Déjeuner: 150 grammes de dinde au four et de salade en tomates et concombres
- Snack: un lait cuit au four en verre
- Dîner: 150 grammes de bœuf et 100 grammes de brocoli cuit
Cinquième jour
- Petit déjeuner: Omle de 2 œufs et une partie du chou-fleur cuit
- Collation: pamplemousse
- Déjeuner: 200 grammes de poisson et une partie des lentilles
- Snack: un verre de kéfir
- Dîner: 150 grammes de poulet au four et 1 courgette cuite au four
Sixième jour
- Petit déjeuner: 150 grammes de fromage cottage et un morceau de pain à grains entiers
- Snack: pomme verte et plusieurs grains d'amande
- Déjeuner: 200 grammes de bœuf cuit et de salade de chou
- Snack de l'après-midi: partie du yaourt grec
- Dîner: 150 grammes de poisson cuit, 1 concombre, salade de feuilles
Septième jour
- Petit déjeuner: 200 grammes de kéfir et une poignée de graines de pin
- Snack: banane
- Déjeuner: 200 grammes de dinde cuite au four et de haricots verts cuits
- Snack: un lait cuit au four en verre
- Dîner: 150 grammes de fruits de mer sur le gril et la salade de légumes